Úterý                  19.00 – 20.00 hod.

 

Čtvrtek               19.00 – 20.00 hod

           

 

 

Zumba je nový dynamický fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. Využívá základní kroky salsy, reggaetonu, merengue a cumbie (v pokročilejších hodinách se zapojí další prvky, např. břišních tanců či tanga). Zumba je založena na principu přerušovaného kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla.

Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali! Aby se vám v Zumbě dařilo, nemusíte umět tancovat. Na hodinách se začíná nejprve s velmi jednoduchými sestavami, které se postupně doplňují o nové prvky, a zvládnout je tak může opravdu každý. Na lekci Zumby nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice.

Zumba je zábava! Při hodině propotíte veškeré oblečení, spálíte až 500 kalorií a přitom budete zářit úsměvem od ucha k uchu. Při hodině si totiž ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party. Zumba je úžasná pro mysl, tělo i duši. Po cvičení se nebude moci dočkat další lekce!

 

STOLNÍ TENIS - DĚTI

 

 

Děti od 1. třídy ZŠ do14 let trénují 2 x týdně (pondělí – 17:00 – 18:00 a pátek 18:00 – 19:30) pod vedením trenéra a asistentů. Trénink začíná rozcvičkou a koordinačními cviky, pak se přistupuje ke hře u stolu. Trénují se základní postoje při úderech, pohyb těla a postřeh. Individuálně se trénuje technika s tenisovou pálkou. Samozřejmě je dodržován pitný režim. Důležitou součástí celého tréninkového procesu je i domácí příprava, kterou každé dítě konzultuje s trenérem.

 

Po určité době tréninku a zvládnuté techniky hry se nadějní hráči přihlašují na bodovací turnaje, kde se pod dohledem trenéra snaží o co nejlepší umístění ve své věkové kategorii. Turnaje jsou pořádány v rámci okresu Beroun a děti získají cenné zkušenosti při vzájemných zápasech a zvládnou náročnost soustředění se a zdravou soutěživost.

 

Zkušený trenér přistupuje ke každému dítěti individuálně a dle dispozic, techniky a stylu hry doporučí každému nejvhodnější druh pálky, případně potahu dle aktuální nabídky na trhu.

 

Děti se naučí techniku dle nových tréninkových postupů, zvládnou sebeovládání a disciplínu a probudí v sobě soutěživost a touhu se sportovně zlepšovat. Navíc si mohou najít svoje místo v novém kolektivu.

 

 

Stolní tenis je ideální využití volného času vašich dětí v období od podzimu do začátku léta.

Cvičení pro děti probíhá od cca 2 let až po 2. třídu ZŠ.

Děti od 2 do 4-5 let cvičí s rodiči a tím se upevňuje vzájemné pouto a narůstá důvěra mezi dítětem a rodičem, starší děti cvičí pouze pod dohledem rodiče a školou povinné už chodí samostatně. (doprovod může být i tatínek, babička, děda, atd.)

 

Od úplného začátku se učíme správnému držení těla, posilujeme, protahujeme a zlepšuje se celková  koordinace pohybů. Cvičení je v doprovodu písniček a říkadel, které se dětem nejen líbí, ale povzbuzují je a motivují k činnostem.

Dále podporujeme správný tělesný a duševní rozvoj, jemnou a hrubou motoriku, sociální vazby a učíme se novým dovednostem. Výbornými pomocníky při cvičení, jsou speciální míčky, padák, velké a malé míče, lana, obruče, tunely, gumičky, barevné stuhy a čtverce, velké stavebnicové díly a další netradiční pomůcky. 

 

Maminky jsou pro malé děti průvodci a pomocníky, starší děti cvičí bez asistence. Děti při cvičení objevují nové věci, získávají nové zkušenosti, učí se toleranci i respektu a mohou si zde najít nové kamarády. Maminky si zde mohou vyměnit zkušenosti a dozvědět se nové věci o cvičení, pohybových hrách a samozřejmě mohou zde získat  i nové kamarádky.

Děti ke cvičení nenutíme. Některé se zapojí hned a některé až třetí hodinu.Chce to trpělivost, neustálé povzbuzování, chválení a podporu rodičů a cvičitelů. Výbornými pomocníky jsou tu písničky a říkadla a starší děti, které menším pomáhají zapojit se do společných her. Děti se zde naučí nový řád a pravidla, které jsou výbornými pomocníky při vstupu do mateřské školky a následně do školy. Vzájemné cvičení dětí a rodičů se mění s věkem dítěte, s fází hodiny a druhem cvičení. Maminka dítě doprovází na nářadí, asistuje mu při společných hrách a je na blízku při cvičení s pomůckami. S postupem času se dítě osamostatňuje a cvičí jen pod dohledem maminky a nakonec je schopno cvičit úplně bez doprovodu. Uvidíte, jak z lezení, plazení, po čtyřech, se z batolátka stane chlapeček nebo holčička, kteří si hrají s ostatními dětmi, samostatně cvičí a mají z pohybu radost.

 

-          úvodní zahřátí – rozcvičení

-          hlavní část - společné hry, pohybové a ukazovací hry při hudbě, říkadla a písničky spojené s pohybem, prolézačky a cvičení s pomůckami a na nářadí, hry zaměřené na postřeh a reakce nebo na přesnost a motoriku

-          zklidnění a relaxace – vydýchání, oblíbené říkanky na podložce za asistence doprovodu (větší děti provádí relaxaci ve dvojici)

Cvičení trvá 60 minut, během kterých se střídají fyzicky náročnější části se zklidňujícími činnostmi a samozřejmě dbáme na dodržování pitného režimu). Každý cvičenec dostane na konci hodiny odměnu a obrázek. Každé pololetí je pro děti připravena závěrečná hodina s překvapením a odměnou.

Využíváme prostory velkého sálu (restaurace Pod Lípou – zadní vchod), každé úterý od 17:00 do 18:00.

 

Přezůvky, pití a dobrou náladu.

 

 

 

 

 

 

Těšíme se na vás!

Zdeňka Hermanová (mobil: 725 829 830, e-mail: trhon.herman@tiscali.cz)

Šárka Bartůňková (mobil: 721 014 726, e-mail: sarkalinka@seznam.cz)